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2023.04.06
#HOW TO USE
ぐっすり眠れる体へ、カーミング ロールオンをつかったセルフマッサージ
今、多くの方がもつ眠りにまつわる悩み。寝つきが悪い、途中で何度も目が覚めてしまう、起きたときに体がだるく眠った気がしないなど、さまざまな症状がある不眠は、生活習慣やストレスによる自律神経の乱れが原因のひとつとされています。

質のよい睡眠を目指す方法としておすすめしたいのが、ロールオンアロマをつかったセルフマッサージ。自律神経系を司る視床下部に直接働きかけ、心身のバランスを整えるアロマでリラックスしながら、自分の手で体に触れて凝りやすい部分をほぐしてみましょう。ロールオンは点でとらえやすく、ツボを意識したマッサージにぴったり。ツボを刺激することやマッサージをすることも、自律神経のバランスを整えることにつながっています。

カーミング ロールオンは、『日中をポジティブな安らいだ気持ちで過ごすことが夜の安眠につながる』をコンセプトにしたアイテムで、仕事や家事をこなす日常生活の中で感じるストレスや緊張をほどくリラックスアロマ。
今回は、アロマセラピストで、サロン「La Marna」を主宰されている斉藤万奈さんにカーミング ロールオンをつかったセルフマッサージをご監修いただきました。少しの時間でかんたんに取り入れられるマッサージなので、疲れや不安を感じるとき、心や体がぎゅっとこわばっていることを感じるとき、落ち着かないときなどに、ぜひ試してみてください。


文:スターティス 田中


TOPIC
1
朝 ”一日を元気に過ごすために”
むくみや顔色が気になる朝は、メイク前に簡単に顔回りのマッサージを

<頭頂部>
頭のてっぺんの百会に塗布。塗布した部分を中心に指の腹で押してほぐします。
百会は多くの経路につながっている重要なツボ。リラックスを促し、心の落ち着きにつながります。めまいや頭痛などの不調にお悩みの方や、安眠したい方にも。

<こめかみ~側頭部>
こめかみに塗布。外回しで指を動かして、こめかみから頭頂部にかけてほぐします。側頭部は緊張やストレスでかたくなりがちな場所。むくみやたるみが気になる方に。

<耳>
耳たぶの後ろに塗布。多くのツボがあつまる耳をやさしくほぐします。耳たぶの後ろから、外耳をかるくひっぱりながらほぐして。チョキの指をつくって耳全体もやさしく回します。最後に耳をぱたんとたたみます。耳のマッサージでリラックスを感じながら、顔色を明るく。

そのほか、むくみの解消につながる、鎖骨の上に塗布してやさしくマッサージするのもおすすめ。体に触れることで、今日の自分の体の状態や調子を知ることにもつながります。
TOPIC
2
昼 “簡単にリフレッシュ”
疲れてきた手や首、目元を手軽にケア

<手と腕>
手の甲の親指と人差し指の間にある合谷に塗布。ストレスやホルモンバランス、肩こりなどにお悩みの方におすすめのツボです。腕は曲げた肘の外側にある曲池と、曲げたときにできるシワから指3本分手首側にある手三里に塗布。腕の重さを感じたら、やさしくマッサージして。手の裏の母指球や小指側をほぐすのは、末端から体をあたためるケアとしておすすめです。

<首>
頭と首のつけ根に塗布。生え際にある天柱と風池はどちらも頭部や肩のケアや安眠につながるツボ。指の腹でやさしくほぐします。こまめにコリをほぐしてリラックスしやすいように。

<眉頭~頭> 日常生活の中で酷使されている目は疲れを感じやすい部分。机に肘をつき、眉頭に指をおいて頭の重みで刺激したあと、生え際から頭のてっぺんに添うように頭を動かします。凝りやすい眉毛も少しマッサージして。

お仕事や家事の合間に、座りながらかんたんにリフレッシュできます。日中の緊張をほどいて夜に備えましょう。
TOPIC
3
夜 “疲れのケア・リラックス・安眠のために”
一日のストレスやこわばりを解消して安眠に、お風呂のあとのマッサージ

<みぞおち>
ストレスを感じるとかたくなりがちなみぞおちに塗布。時計回りでくるくるとやさしくマッサージして。

<肩>
肩全体に塗布して、後ろから鎖骨あたりまで、前に流すように手を動かしてマッサージ。かたくなった肩や首筋を押さえながら反対側に首を倒してストレッチ。凝りを押さえながらのストレッチはほどよく負荷がかかり効果的です。

<足>
足裏のへこんでいる部分にある湧泉に塗布。全身のめぐりをよくして安眠につながるツボでもある湧泉を意識してやさしくマッサージします。足と手の指同士を組んで回します。最後、くるぶしの指4本分上にある三陰交を押します。三陰交は冷えや女性系のお悩みがある方におすすめのツボです。

ツボを意識したマッサージはリズムよく行うのがおすすめです。3秒かけて押して3秒かけて離すリズムで、かんたんなマッサージから取り入れてみてください。
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